Ante todo quiero dar las gracias a por la original foto que me hizo ayer @tonivillen

en @elrowofficial . Esta imagen corresponde a un vídeo que me hizo @tomaslighthunter ayer. 

@tomaslighthunter me va a ayudar a dar contenido en el canal de youtube ya que yo 

soy un auténtico desastre y no tengo ni idea en crear temáticas ni en la edición. Me encanta la gente joven que tiene ganas de aprender y crecer y con 19 años pienso tiene un potencial tremendo! Podéis ver el vídeo en 

www.youtube.com/josefajram donde tenéis otra oportunidad para venir de fiesta conmigo. 

Ayer uno de mis mejores amigos, @alovejero , tuvo una caída en bici y se volvió a cumplir lo que comentamos hace unos días…. ¡qué peligroso es el mountain bike! Una raíz, una piedra puede desequilibrarte y provocar 

una lesión, por eso hoy he ido con cuidado en el entreno de mountain bike sobre unos caminos mojados por la lluvia caída esta mañana en 

Barcelona.  Así la rutina de alimentación y entreno de hoy ha sido: 

💥Desayuno: cereales integrales con miel + tostada con mermelada + café 

con leche desnatada 

💥Entreno: 42km mountain bike. Podéis ver el entreno en  www.strava.com/athlete/josef_ajram

💥Comida: quinoa con brócoli + wok de ternera + yogurt desnatado 

💥Merienda: dos plátanos 

💥Cena: ensalada + pescado + fruta 

💥Diseño pauta alimenticia: @e.saurag

💥Preparación : Stories de @sulaika

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